每天10分钟跟我做健康减肥不反弹

2019-07-16 05:10

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

不知道小可爱们是不是和以前的一样,说到减肥就头疼。哎,喝水都要胖,好不容易减肥成功了吧,还反弹,让人欲哭无泪啊~这是为什么

每天10分钟跟我做健康减肥不反弹

?因为你根本减得不是脂肪,而是体内的水

不知道小可爱们是不是和以前的一样,说到减肥就头疼。哎,喝水都要胖,好不容易减肥成功了吧,还反弹,让人欲哭无泪啊~这是为什么?宝宝们别哭,告诉你为什么,因为你根本减得不是脂肪,而是体内的水分,那你说,你不能不喝水吧,一喝水那你减下来的体重可不就蹭蹭蹭往上升吗?哎,宝宝心里苦啊~小可爱们憋着急,今天给大家总结了10分钟减肥法,真的真的不反弹哦~

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

均衡又健康的饮食plan

好的,要训练肌肉之前,一定要搭配饮食才可以更快看到效果喔!均衡的饮食可以让你健康的瘦身,多多摄取蔬菜水果,可以帮助消化与代谢,蛋白质的补充也是不能少的,多摄取蛋白质也可以加速循环代谢哦!在瘦身中比较建议女孩少吃高油脂的食品哦,像是盐酥鸡之类等等的宵夜,规律三餐加上正常的摄取量,一定可以吃得健康又可以有效瘦身!

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

想要知道一天最少要消耗多少热量,也可以利用算自己一天的基础代谢率来知道哦!

公式在这里 BMR(女)=(9.6体重(公斤))+(1.8身高(公分))-(4.7年龄)+655

紧实有线条的平坦肚肚

我们不要妄想在三十天就从小腹婆变成川字腹肌持有者,但让小腹平坦、有线条是完全有可能的!想要拥有让人羡慕的性感的紧实肚肚,可以透过仰卧起坐以及训练核心肌群来达成哦!不但可以让腹部肌肉更紧实,也可以甩掉让人烦恼的小肚肚!

仰卧起坐:一天做五组,一组10下

棒式训练:一天做三组,一组3分钟

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

美尻翘臀养成

说到翘屁屁,绝对不能忘记深蹲运动,正确的深蹲可以更有效地训练翘臀!不过也要注意姿势的正确,不正确的姿势不但没有翘臀,还有可能会伤到肌肉哦!

深蹲运动:一天做三组,一组5分钟

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

切记 腰和背一定要要打直,大腿也要与地面平行

单脚抬腿延伸:一天3组,一组1分钟

如果比较没有时间的女孩想要一次就练两个部位,可以试试看这个动作,不仅可以让臀部变翘,还可以连带训练到大腿肌及腿部的稳定度,这个动作的效果真的是很不错的喔!

腿部

瘦大腿的运动有很多种,大家可以从简单的开始再进阶到比较高阶的,最简单的就是靠着墙站,然后将大腿往水平方向伸出去,也可以选择在腿上增加重量,效果会更好哦!

相关阅读
宠物狗眼睛护理的三大密码.源泉

德国牧羊犬 密码一:日常勤清理 平时当狗狗眼角附近积聚眼垢时,主人就需要替它清理眼睛了。日常可以让狗狗合上眼睛,用湿巾或湿棉棒替它擦洁净眼睛周围,要在乎的是千万别用干棉花球擦,否则会把棉絮粘在其眼睛里面,

2021-02-26 02:54
宠物狗的美容相关注意事项.DG

约克夏 四至八星期洗次澡 狗狗应每隔四至八星期洗次澡。若你的狗狗小于八星期,在替它洗澡前应先问问兽医。每次在帮狗狗洗澡前要先梳毛,若毛发有结,湿水后会缠得更紧。家长应选用适合狗狗的洗毛水及护毛液。洗前可先

2021-02-26 02:53
宠物狗的护理.鼓励

导读:要想饲养出一条漂亮的宠物狗狗,和我们家长日常的护理工作分不开的,宠物狗狗护理其实也不必到狗狗美容院去做,我们在家里了解一下宠物狗狗的基本护理知识,用心的去做,也是可以的,家长给狗狗做护理还有益于

2021-02-26 02:52
宠物狗的冬季美容注意事项.源泉

> 寒冷的冬天来了,除了给松狮狗保暖防护,也要注意冬季被毛的特殊护理,这同样重要。实际上,狗狗冬季美容也是必不可少。 1.冬天天气干燥,不只人类特别容易掉头皮,狗狗也会有此情况,而且脱皮的

2021-02-26 02:52
宠物狗生病出现拉肚子和呕吐的情况怎么办.源泉

千亿融资宏图如果宠物狗有问题,它可以让很多父母放心,狗不会用语言交流,所以父母不能通过交流来学习。然而,大多数父母都有狗,而且缺乏知识,所以大多数父母会赶紧打给康秀。然而,它仍然不能得到妥善解决。对于

2021-02-26 02:51
宠物狗狗遛弯突暴亡.源泉

首次按新规进行处罚。导读:宠物狗狗遛弯突暴亡!!虽然我国对一些毒药有相关的规定,不允许乱出售,和乱投放毒药,需要专业人员来操作,但是,还是有很多人没有按照相关规定来做好防护措施,导致一些动物被毒杀,我

2021-02-26 02:51
友情链接